Zdrowa owsianka / Haferflocken Frühstück

Leave a comment
Bez kategorii, Family, Food

Für deutsch scrolle bitte nach unten.


PL

Zdrowa owsianka.

Czy też czujesz się po tych świętach jak nadęty balon? Nic nowego, zresztą co roku jest to samo! Bieganina i stres przed świętami i odchudzanie się i przysięganie sobie diety i sportu po świętach…Jeśli od początku się z tym wszystkim liczysz i w nowym roku faktycznie bez problemu udaje Ci się wrócić do formy sprzed, to uważam, że nie ma w tym nic złego- taki już urok naszych polskich świąt. Nie można sobie wszystkiego odmawiać- a już tym bardziej przy tak syto zastawionym stole oraz potrawach, które jada się raz do roku!

Ale, trzeba później wziąć się w garść i konsekwentnie robić codziennie coś dobrego dla naszego zdrowia. Najlepiej jest zacząć każdy dzień od zdrowego lekkostrawnego śniadanka. Parę sznytek białego chleba z masłem oraz kiełbachą popijanych kawą nie jest najlepszym pomysłem…

Polecam raczej zdrową owsianke, pełną witamin z grupy B (dobre przeciw zmęczeniu), obniżającą cholesterol oraz cukier we krwi oraz walczącą z wolnymi rodnikami. Moja propozycja zawiera oprócz banana, przepyszny granat oraz maliny.

Takie śniadanko sprawi, że nasz organizm dostanie pełną dawkę składników odżywczych, które na długo utrzymają nas w sytości nie ociążając. Wariacji jest setki, tak więc owsianka przejeść Ci się nie powinna. 😉 Oto przepis na śniadanko ze zdjęcia:

  • szklanka płatków owsianych
  • 1/4 szklanki wody
  • szklanka mleka (krowie, bądź roślinne np. ryżowe, migdałowe)
  • 1 łyżeczka miodu
  • szklanka mrożonych malin
  • 1/4 banana
  • 1/4 owocu granatu
  • łyżka nasion chia

Płatki gotujesz na wodzie razem z mrożonymi malinami i mlekiem. Dodajesz miód i nasiona chia i mieszasz. Wylewasz do miseczki, a na wierzch kładziesz pozostałe owoce. Smacznego!

15781977_10206285555532812_812516062_n


DE

Gesundes Haferflocken Frühstück.

Fühlst du dich nach den Feiertagen etwas aufgeblasen? Das ist ja nichts neues! Jedes Jahr läuft es ähnlich ab: Stress und Jagd nach den Geschenken vor den Weihnachten und Völlegefühl (inkl 2 kg mehr) und Müdigkeit danach… Die meisten schwören sich dann eine Lebensumstellung, die gleich im Neujahr anfangen soll. Wenn man das alles von vorne rein berücksichtigt und dann auch schafft zurück zu der Form vor den Feiertagen, dann ist es alles halb so schlimm- das gehört irgendwie zu der Charme unserer Weihnachten. 😉  Ich finde nicht, dass man gleich Diät-Mahlzeiten für die Feiertage planen muss. Solche Gerichte isst man doch 1 mal im Jahr und das ist auch OK so. Freude und Genuss im Leben sind wichtig.

Aber. Man muss sich wieder aufraffen können und konsequent jeden Tag was für die eigene Gesundheit tun. Das schafft man am Besten in dem man den Tag gesund anfängt- mit einem leichten nahrhaften Frühstück! Ein paar Weissbrot-Schnittchen mit Butter und Wurst gefolgt vom schwarzen Kaffee sind da nicht die beste Wahl…

Ich empfehle hier eher eine Vitaminbombe in Form von Haferflocken Mahlzeit, die u.a. Vitamine aus der Gruppe B enthält (was sich positiv gegen die Müdigkeit auswirkt), den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senkt und mit den freien Radikalen kämpft.

Solches Frühstück wird dir jede Menge gute Nähstoffe geben, ohne dich zu belasten. Es gibt ganz viele Variationen von Haferflocken Mahlzeiten- wähle was dir schmeckt und geniesse sie jeden Tag anders! 🙂 Hier noch die Zutaten von meinem Frühstück aus dem Foto:

  • 1 Glas zarter Haferflocken
  • 1/4 Glas Wasser
  • 1 Glas Milch (für Veganer: Mandelmilch, Reissmilch, etc.)
  • 1 TL Honig (für Veganer: Ahorn Sirup)
  • 1 Glas gefrorene Himbeeren
  • 1/4 Banane
  • 1/4 Granatapfel
  • 1 TL Chiasamen

Haferflocken kochst du zusammen mit Wasser und Milch, dazu gibst du die gefrorene Beeren. Danach fügst du noch Honig und Chiasamen dazu, rührst du und giesst du in eine Schale. Früchte legst du obendrauf wie es dir gefällt. 🙂

15781977_10206285555532812_812516062_n

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s